第11节

    如今天气已经开始慢慢变冷了，所以下午训练的时间提前了，两点钟就是开始训练，为的是进一步磨砺队员们。这恶劣条件下都能坚持，到了赛场上你们肯定能更进一步的，拿到冠军的机会也就更大。

    青训队里的队员分成了两拨，一半先是进行体能训练，另一半则是先打对抗赛，从实战中找到自身的问题。

    每天的分组是随机的，但是总会轮流过来一圈的，今天曾蕾先去上场打比赛，林燕则是进行体能训练。

    “主人，你需要加强臂力和腰力。”233冷静分析，“你如今的扣球力度一般，指望你变胖是不可能了，不过你可以通过臂力训练，借助腰力实现大扣杀。”

    林燕明白，虽然人高马大的话扣球有一定优势，可也不是必然的，不然干脆让一群胖子来打排球得了，比胖谁还能比得过她们？

    科学的训练才是最为有用的，233的指导下现在林燕的体力比当初可是好多了。想她当年读大学的时候，体育课后打排球，一下午四五个小时折腾过去也不觉得太累，可是那时候是什么强度呀，也就是一群水平一般般的业余的在打球而已，刚去省队的时候林燕就觉得体力不支。

    233指导下，林燕现在已经习惯了长跑，一天训练下来虽然累，可是并不会出现体力不支的这种状况，这已经是很大的进步了。

    只是仅仅有体力是不够的，现在林燕缺少的是爆发力，233开始着手为林燕量身定制训练计划。

    方勤在盯着这一批队员的体能训练，老队员都熟悉了他的风格，有几个嘻嘻哈哈的，方勤无奈，话也说了，情况也都明白，可是自己不上心的话，那就是个人问题，这样的队员注定了不会进入国家队，他也懒得去管了。

    有这个精力浪费在明明没有希望的人身上，还不如找几个好苗子好好培养，说不定能出成绩呢？

    “咦？”方勤看到苏芒在那里玩杠铃的时候愣了下，五组摸线跑结束后，这边的体能训练先暂停一下，队员们休息五分钟准备进行下一项，基本上队员们都在那里聊天或是围观那边的比赛，倒是林燕拐了个弯去玩杠铃了。

    方勤走了过去，“怎么，想去举重队？”

    林燕吐了吐舌头，“方助教你就笑话我吧，我哪里有这个条件，就是觉得臂力不太够，想看看能不能练这个增加臂力。”

    不止是臂力，她的腰力也不太好，扣球的时候借助腰腹的力量，这样才能进行大力扣杀，林燕也清楚问题所在，只是这也都得一样样来，着急不得。

    方勤怔了下，“先别玩这个，容易拉伤。”举重队的没有在训练，回头他打算找个人教林燕一下，掌握技巧的话这样才能效果，“先练这个。”

    方勤一下子矮了下去，做了个俯卧撑给林燕示意，“按照这个标准来做，先做二十个试试。”

    俯卧撑？！

    林燕简直想说wtf了，她当初为了减肥是玩过仰卧起坐的，可是俯卧撑这东西可是远远地躲开了。

    “俯卧撑也可以增加臂力，而且不容易受伤，我建议你听从他的意见。”233声音冷漠无情，“你先用两个胳膊，回头可以用一个胳膊支撑，这样效果更佳。”

    林燕简直要哭，还一个胳膊，要了她的老命吧。

    “怎么，不会？”方勤单臂支撑，侧头仰视林燕，“跟我一起，我陪你练。”

    话都说到这地步了，林燕能怎么办？

    咬牙上呗。

    “把胳膊分开点，手和肩膀平行着来。”方勤和233同时矫正林燕的动作，脑袋内外同时响起声音，林燕头大。

    “从肩膀处身体往下倾斜，把肩膀往下压五公分，对，就这样。”方勤挺满意的，看着林燕那明明不喜欢却还是倔强的脸，他忽然觉得这孩子真可爱，“腿伸直了，脚尖撑起来，对吸气。”

    他和林燕一起做的，或者说是陪着林燕做这俯卧撑，“起来的时候慢慢呼气，好，就这样下来。”

    一开始还好些，可是做了五个之后，林燕就觉得自己胳膊不是很好了，酸麻的感觉似乎从骨子里面钻出来了似的，这苏爽简直比刚开始接方勤的扣球还要高几度。

    “吸气，呼气，好，第七个，吸气……”

    这边两人的举动被捡球的曲苗苗看见了，曲苗苗这么一停歇，排球场里安静下来，场馆里就剩下方勤的声音了，“吸气，呼气，好，第九个了。”

    不知道是谁忽然间笑了起来，林燕不敢抬头去看，她怕自己一口气憋不住就连这二十个俯卧撑都撑不住。

    方勤也没去看，他和林燕的动作频度差不多为的就是带着林燕，别让她觉得一个人坚持不下来。

    “笑什么笑，继续，你们还不去跑，增加三组摸线跑。”宋教练看了这边一眼，恨其不争地看着队里的姑娘们，俯卧撑通常是男排用来增加臂力的训练，女排这边很少用，不知道是方勤想要教林燕还是林燕自己想学，不管怎么样都是好样的，哪像这群，没别的心思就在这里看笑话了，扶不起的阿斗。

    想想等到十二月份老伙计就要来体院里看看有没有好的苗子能进国家队，宋教练有些烦，这一批没什么好苗子，林燕倒是有心，只是还弱了点。

    算了，这还有一个多月呢，不着急，说不定到时候有好消息呢？

    “好，坚持下，最后一个。”方勤看得出，林燕动作越来越慢，额头上的汗往下滴，头下面的场地都湿成一片了，这天气出那么多汗，显然做这一组俯卧撑很吃力。

    但是，好在坚持下来了。

    ☆、第018章 当典型

    林燕觉得自己虚脱了似的，胳膊简直是苏爽的难以想象。

    “想要加强臂力，那就坚持下来，二十个一组，往后一天增加一组。”方勤咬了咬牙，抓住的有希望的，他绝对不能放过。

    林燕揉了揉自己的胳膊，过会儿她还要上场打对抗呢，胳膊可不能软绵绵的像面条。

    “行。”她既然选择了，就没后悔的余地，别从心底里说什么一组二十个太多，一天加一组不人道。

    对自己人道了固然能轻松一时半会儿的，可终究不是长久之计。

    方勤松了口气，他还真害怕林燕不答应，毕竟强扭的瓜不甜，要是用助理教练员的身份让林燕去做这类体能训练也不是不可以，只是效果肯定不好，好在，林燕虽然小，但是有想法。

    “去摸线跑。”那边的还在进行摸线跑，是依照体育馆的排球场地延伸出来的，根据排球场的两条三米线和球网下的线进行的，队员从底线出发，到第一条三米线，折回，然后再到网下再折回，再到对面场地三米线再折回，最后则是到对面的底线再折回。摸线跑和另一个体能训练项目折返跑有一个很大的区别，虽然速度上慢了点，但每到达一个目标点的时候都要弯腰手碰线，实现真正意义上的摸线。

    这一趟摸线跑下来就是九十米的距离，距离不算长，锻炼的是队员的短跑，相对排球而言，就是考验她们的反应和场上的救球能力。

    林燕当时业余玩排球的时候，就知道接应的重要性，一般业余打排球的，女孩子的脚下移动能力比较弱，容易脚下生根不动弹，结果错失了丢球，当然这在青训队里不存在这种情况，毕竟相对而言也是高水平运动员了，这点脚下移动和反应能力都没有，练什么排球呀，回家干农活下工厂结婚生孩子去得了。

    一组摸线跑是五趟，刚才宋教练一发怒给体能训练的队员增加了五组摸线跑，这不这才第一组进行时吗？林燕找到自己的位置，也没等其他队员回来就是开始。

    她现在越打球越知道自己欠缺的很多，所以要练的也就更多。基础上的事情，勤能补拙，用233的话说反正也不指望自己能吃胖了，再说吃胖了也不好看，林燕还是觉得从其他方面入手。

    五组摸线跑下来，林燕有点累了，方勤看了她一眼，“折返跑，跑得最慢的增加三组。”

    今天他也是发了狠的，队里的姑娘觉得今天方陪练有些不对劲儿，开了个玩笑，“方陪练，不至于这么狠吧。”

    平日里，可没有跑得最慢的增加三组这说法。

    方勤看了一眼，“蒋美娟，增加三组，要是最后三名的话，惩罚翻倍。”

    蒋美娟还想说什么，却是被身边的人拦住了，傻呀，没看到今天方陪练明显不对吗？只是想想要是蒋美娟真的是最后三名之一的话，那可就是要增加九组折返跑，那可真是惨不忍睹，毕竟她们都是五组五组的练习，而且五组之后都是有短暂的休息时间的。

    何况刚才的摸线跑是宋教练的惩罚，和正式的体能训练不挨边的。

    体能训练队的姑娘们苦不堪言，林燕也是在咬牙坚持，她做了不到五组摸线跑，结束后就觉得不太好了，之前是胳膊苏爽，现在退也跟着了，只是方勤说一是一，林燕不觉得自己有资本反驳。

    “快点，看你们都慢成什么样子了，属乌龟的吗？”方勤难得爆了粗口，虽然这粗还不算是特别粗鄙。

    “加速，加速！”方勤直接吼了起来，那边正看着打对抗的宋教练也是被这吼声唬了一下，回头看了眼，都觉得方勤脸红脖子粗了。

    能让这个训练场上总是虎着脸却也不至于发脾气的好好先生这么大声说话，还真是难得。

    “今天方陪练魔怔了吧？”挨得近的俩姑娘嘟囔了一句，林燕正好在她们旁边，被两人看了一眼，有点发毛。

    干嘛看她，方助教发脾气和她有什么关系？

    体能训练结束的时候，林燕真的有点累，平日的时候也不这样，估计和那一组俯卧撑有关，现在她胳膊腿都还有点酸软的感觉。

    “休息五分钟，准备上场。”

    打对抗的姑娘们其实还没结束，她们实力相当，比分很是纠结，看样子五分钟内结束比赛也不太可能了。

    林燕一边按照233指点的位置给自己按摩放松，一边看着场上的比赛。

    来到体院后曾蕾的二传进步的很快，之前和体院的姑娘们相比是有些差距的，没办法，训练强度什么的都远远不如，而且刘教练的水平也不太到。

    这段时间她们晚上一直在打球，和朱娟娟还有刘天梅打对手有一个很大的好处，无论是曾蕾、林燕还是王婧的网前救球都有进步，就像是现在这个，一传起得球太冲，直接飞到了网上，曾蕾很是淡定地就把球捞了起来，虽然没能组织起来拿分的进攻，可是好歹没有丢掉发球权。

    而且曾蕾在给主攻球的也很是顺手，一看就知道是认真研究了主攻位习惯的扣球点的。

    哨声吹响，比赛结束。

    林燕把绿皮的水壶递给曾蕾，“慢点喝。”这一场比赛没停歇，对体力要求蛮大的，现在这个月份，她们穿着长袖的运动上衣，都被汗湿了的。

    “燕子，你没事吧？”曾蕾一直想问，怎么都觉得林燕今天和平日里不一样，那封信的事情她还没问，趁着还有点时间，连忙问一下。

    “能有什么事呀，就是体能训练过头，估计过会儿得被教练骂死。”接过了曾蕾递过来的水壶，林燕拧上了盖子，她怕水壶被拿错，就是写上自己的名字，用胶带把那块纸糊得严严实实的，这样子的话名字就不会被不小心洒出来的水给弄没了。

    不过这效果只能持续一段时间，好在换一下也不费事，现在队里的都这玩的，起码不会拿错水壶，方便了不少。

    刚才趁着一号位捡球的时候，曾蕾瞄了眼的，知道今天方助教也不是很正常，“希望玉皇大帝保佑，我们也没啥体力了。”

    一群体力没怎么有剩余的去进行体能训练，另一群体力也被折腾的没多少余额的则是要去打对抗，怎么看都这是一场彻头彻尾的折磨。

    果然，宋教练的声音吼起来了，“发球失误，发球都能失误，你这两年白练了呀！”

    林燕有点同情一号位的那姑娘，只是同情归同情，她还是从副攻位下来发球，发球权现在轮换到了她们手里，该她发球了。

    场上的十二个人体力都不太怎么样，看着林燕发球也是忧心，万一林燕再发不过去，估计今天她们得被宋教练骂死。

    林燕发的上手飘球，她这些天一直在学着，但是一直都没用，刚才宋教练忽然间一吼，她不知怎么的就是想试试了，颇是有点明知上有虎偏向虎山行的意思。

    球过了网，林燕松了口气。

    宋教练嘟囔了一句，“这也叫上手飘？”

    从发球姿势就有点毛病，球离手后也没见得怎么飘，只是看着林燕在后排全神贯注的做接应，接到对方的扣球也是稳稳起来了，宋教练也没再说什么。

    只是这沉默没持续多大会儿，很快体育馆里又是一阵吼声，“都成面条了是吧，看看扣球都扣成什么样了。”宋教练恨其不争，就增加了五组摸线跑，这扣球力度就下了一半了？

    “林燕做了一组俯卧撑，瘦巴地都成人干了都比你们好。”

    默默被拉出去当典型的林燕心中有苦说不出，这下好了，队友们看她的眼神都不一样了。

    “没事。”朱娟娟拍了一下林燕的肩膀，宋教练说的这是事实，别把责任都往林燕身上推，有问题就是有问题。

    林燕笑了笑，觉得有点苦涩，她也没想到竟然是朱娟娟给她安慰。

    训练场上此起彼伏地响起了宋教练和方勤的吼声，一下午的训练结束后，林燕也觉得有点吃不消，只是一星期后她也适应了这个强度的训练，甚至有些享受其中。累到了极点，再去咬着牙支撑一番，回头过来反倒是觉得松快得很。

    晚上的时候林燕依旧和王婧她们打对抗，本来头两天也有其他人来参与的，结果宋教练和方勤这训练方针一变，到头来能晚上还来练球的也就她们六个了。

    “教练？”林燕捡球的时候忽然间看到宋教练，她傻了眼了，为啥看门的秦老师就不能提前给通风报信呢！

    宋教练虎着一张脸，“继续。”

    林燕摸了摸头，因为最近训练强度大，她出汗挺多的，懒得折腾原来的头发，干脆剪了个短发，洗头什么的也方便，不用太费工夫去等头发干。

    “教练怎么来了？”曾蕾小声问了句，王婧也是纳闷，她们明明每天给秦老师买一盒烟让他帮忙保守秘密的，怎么秘密就没守住呢？

    林燕准备发球。

    ☆、第019章 香蕉球

    依旧是上手发球，她最近在做俯卧撑，还是有效果的，臂力有点增强了，虽然上手飘球依旧没怎么学会，但是好在上手发也是带着几分威力的，发完球后林燕迅速回到三米线后的位置，三打三就这样，她和王婧轮流打主副攻，但是也要照看三米线后的整个场地，不容走神的。